close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

Deset pravidel :)

30. října 2012 v 12:06 | Tess* |  x- Buď se sebou spokojená -x
Zde je deset základních pravidel, díky kterým zdravě zhubnete.
Pokud máte jakýkoliv dotaz, využijte komentáře-ráda Vám odpovím.

1/ Pravidelnost
Jezte každé 2 - 3 hodiny, pokud možno stále ve stejný čas.
2/ Omezit zvýšený přísun cukrů a tuků
Pozor si dávejte zejména na slazené nápoje, džusy, pečivo, nebo velké objemy ovoce. Sladkosti a chipsy omezte na minimum. Pokud už neodoláte, mlsejte zdravě - med, rozinky, oříšky, kvalitní čokoládu s vysokým obsahem kakaa, chipsy z brambor, upečené v troubě atd. Nemějte si za zlé, pokud tak učiníte. Pokud budete dodržovat jídelníček od nás a budete mít dostatek pohybu, mlsat v malých dávkách můžete.
3/ Jíst po menších porcích a pomalu
Nejezte ve spěchu, jídlo pečlivě rozkousávejte a vychutnávejte si ho. Sníte tak mnohem méně jídla, protože chvilku trvá, než žaludek zjistí, že je již plný a přijde pocit sytosti.

4/ Dostatečný pitný režim ( 3 - 4 dcl na každých 10kg váhy)
Pijte především vodu a neslazené čaje. Občas pomůže i neslazená káva. Pokud se bez slazení neobejdete, použijte jako sladidlo med.

5/ Pravidelný a správný pohyb
Zhubnout můžete sice i bez pohybu, ale s pohybem to bude mnohem snažší. Navíc vaším cílem jistě není jen zhubnout, ale i být v kondici a mít tělo hezky tvarované. Počáteční odpor k pohybu je normální a nikdo vám ho nezazlívá, klidně dělejte jen to, co vás baví. I krátká procházka, pokud se dělá pravidelně, vám hodně pomůže.

6/ Vyvážená strava
Důležité je vše si vážit a zapisovat, pak získáte přehled.Nechtějte všechno hned, drastické diety nikam nevedou. Naopak správný jídelníček není problém udržovat, nemáte pocit hladu a přes to vám umožní zhubnout až kilogram týdně na tucích.
7/ Živiny, vitamíny, minerály, stopové prvky - nic nesmí chybět
8/ Nehladovět
"Nežrat" není dobrá strategie pro úspěšné a dlouhodobé hubnutí, zpomalí se váš metabolismus a jakmile se najíte, tělo rychle nabere svojí váhu zpět. Mnohdy díky tomu naopak přiberete.

9/ Zvýšit přísun zeleniny
10/ Být v pohodě
hubnutí je i věcí psychiky. Drastické diety nikam nevedou, protože i když při nich zhubnete, tak po jejich ukončení váhu rychle naberete zpět. .Je ovšem důležité pochopit, že se jedná o změnu životního stylu a přístupu k sobě samému. Je třeba k dietě přistupovat zodpovědně, nepodvádět sama sebe, ani se tím nijak nestresovat. Pokud máte např. 10 kilogramů nadváhu, je třeba se připravit na to, že dříve jak za deset týdnů přebytečná kila dolů nedáte. Svět je sice plný zázračných diet, které vám budou slibovat zhubnutí v rámci minut, ale takhle to skutečně nefunguje.
-----------------------


Kámoška a já jsme si řekli,že obě začneme hubnout,ale každá šla jinou cestou.Ona se spoléhala na diety ("rychlé diety" ) a já na zdravé a pomalé hubnutí(Podle pravidel z článku).Jak to dopadlo?Ona zhubla,ale jen co se trošku více najedla,hned nabrala a nenabrala kila zpět..ale i + další kila.A já ,která jsem se držela těchto blbých 10-ti pravidel jsem hubla pomaleji,zdravě,nijak jsem neuškodila tělu a když se najím navíc,nepřiberu,protože tělo si na to zvyklo.Určitě doporučuji cvičit.


Tady je pár odkazů na cviky,podle kterých jsem cvičila a vytvarovala si parádní tělo.(myslím to vážně..břicho-vyrýsovala jsem si svaly+ploché břicho,zpevnila nohy a zadek.

8 minut cvičení na břicho.Je to dost namáhavé,ale velmi účinné.
Zábavné a skvělé cvičení.
Toto cvičení je video,které každý den cvičíte 6 týdnů.Upřímně,první týden jsem byla nadšená a potom mě to začalo nudit,ale už po týdnu jsem viděla výsledky.Vážně skvělý. S touto slečnou(Jill Michaels) je plno takových videí.I třeba jen na tři týdny.Kdo by měl zájem,odkazy pošlu.


  • Kdo by chtěl tvrdě na sobě pracovat doporučuji bodyrock.tv


 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama